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김치볶음밥, 살 덜찌는 고단백 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 다이어터 분들을 위해서 감량기 때 그나마 살 덜 찌는 입 터짐 방지 김치볶음밥을 소개해드리려고 합니다. 칼로리를 낮추고 포만감 높여주는 양배추를 넣어서 훨씬 부담이 적더라고요. 닭가슴살 소시지에 단백질 10g, 프라이팬에 구운 달걀에 단백질 18g 총 28g이나 들어있더라고요 :) 야채나 밥에도 들어있는 단백질까지 합치면 엄청난 고단백의 다이어트 식단이에요. 일반 김치볶음밥보다는 훨씬 칼로리 적고 맛있어요. 탄수화물은 줄이고 단백질과 포만감은 높여준 다이어트식 김치볶음밥! 일반 식당에서 파는 김치볶음밥은 기름도 많이 사용하고 설탕과 나트륨이 많이 첨가되어 있지만 이 레시피는 기름도 적고 나트륨도 낮고 설탕은 전혀 들어가지 않았는데 너무 맛있더라고요. 레시피 바로 알려드..
갈릭토스트, 밀가루 없는 다이어트 레시피 안녕하세요. 릴리요리 입니다.오늘은 다이어트 하시는 분들을 위해서밀가루 없는 토스트 레시피를 알려드리려고 합니다.핫도그 같기도 한데요.  닭가슴살 소세지와 치즈로 단백질, 지방도 챙긴 영양가 있는 토스트 입니다 :)레시피 바로 알려드릴게요! 제가 사용한 자세한 제품정보는글 하단에 적어두겠습니다 :)1. 재료통밀식빵, 무염버터, 다진마늘, 파슬리알룰로스, 닭가슴살 소세지모짜렐라치즈 or 체다치즈이쑤시개나 파스타면 갈릭토스트 30초 요약 레시피  2. 갈릭토스트 레시피 1. 통밀식빵을 긴 컵이나 밀대로 꾹꾹 눌러서 납작하게만들어준다. 2. 무염버터 30g, 다진마늘 1스푼, 파슬리 1스푼알룰로스 2스푼 넣고 전자레인지 50초 돌려서 녹여준다. 3. 닭가슴살 소세지를 2개를 반으로 잘라준다. 알싸청양맛이랑 잘..
쉬라즈샐러드, 오이 토마토는 이렇게 드세요 안녕하세요 릴리요리입니다.오늘은 진짜 간단한 오이 토마토 샐러드 레시피를 공유하려고 합니다. 이제 곧 여름철 건강해지려고 먹는 음식중채소와 과일이 면역력을 떨어뜨린다고 합니다. 실제로 채소와 과일을 안먹었더니증상, 질병과 통증이 호전되는 결과를진료실에서 매일 확인 할 수 있었다고 합니다. 모든 채소와 과일을 먹으면 안되는것은 아닙니다.면역력을 떨어뜨리는 채소의 공통점은 많은 씨앗이 있다는 것입니다.씨앗 속 독소를 렉틴이라고 합니다. 렉틴이란 독소가 다량 함유되어 있어면역력이 낮은 사람들은섭취 제한 해야한다는 연구결과가 있습니다(출처: 캘리포니아 국제심장폐연구소 스티븐 R. 건드릴 박사팀) 이 증상의 정식 명칭은 장 누수 증후군(새는 장 증후군) 인데요장 점막에 틈이 생겨 소화 안된 음식물, 유해 세균 등..
갈릭브레드, 살안찌는 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다.오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해다이어트 버전으로 갈릭브레드를 가져와봤어요. 다이어트하는데 빵을 포기할 수 없죠. 디저트 포기할 수 없죠.만약 참고 안 먹는다면 어느 날 갑자기 입 터짐이 와서막 먹어버리게 될 수도 있어요. 그래서 식사를 줄이고 칼로리 양을 줄여서 배고픈 것을 견뎌가며 식단조절을 하면 내 몸은 그에 맞서서 내 몸을 보존하기 위해 배고픔을 더 자주, 강하게 느끼게 만들게 됩니다. 그동안 부족하게 먹은 것들을 만회하려고 더 많은 음식과 고칼로리, 고당도의 음식을 먹게 합니다.바로 입 터짐이 이렇게 오는 것입니다. 그래서 바디프로필이나, 피트니스 대회를 나갔던 선수들이그 기간이 끝나고 나면 이성적 통제를 할 수 없을 정도로엄청난 양의 폭식을 하게 된다는 이야기를 들..
양배추고기덮밥, 고깃집에서 먹는 그 맛 안녕하세요. 릴리요리입니다.한식을 좋아하는 제가 너무 맛있어서 3일 내내 해먹은 레시피를공유해보려고 합니다. 재료도 딱 3가지만 있으면 끝입니다.너무 간단합니다. 맛도 고깃집에서 먹는 맛이랑 비슷해서이제 고깃집 안가도 될거같아요. 고기는 지방이 적은 부위로 사용하시면 됩니다.저는 집에 남는 우삼겹이 있어서 우삼겹으로 사용했지만돼지 뒷다리살, 앞다리살, 우둔살, 대패목살 등등 모두 가능합니다. 지방이 많은 부위밖에 없다면 저처럼 양을 적게하고,기름을 쫙 빼서 사용하셔도 좋습니다.취향껏 사용하시면 됩니다. 1. 재료양배추 1/4개 (두 줌), 다진마늘, 고춧가루, 식초프로틴간장, 알룰로스, 참기름돼지 앞다리살 or, 뒷다리살 or 우삼겹 or 대패목살 100g밥 100g, 노른자 밥 양은 더 적게 해도 야채..
전자레인지 5분완성 오트밀버섯리소토 안녕하세요 릴리요리입니다.오늘은 배우 진서연 님이 편스토랑에서 10일 만에 5키로 빼셨다는양송이수프를 전자레인지로 만들어봤어요! 버섯 크림 리소토 같기도 하고 아웃백 양송이수프 같기도 하고너무 맛있더라고요. 양송이가 버섯중에 단백질 함량이 가장 높습니다. 비타민B1, B2, 나이나신, 엽산 및 식물성 스테롤인 에르고스테롤 등이 들어 있으며,소화 효소인 트립신, 아밀라아제, 프로테아제 등이 들어있어서 소화가 빠르다고 합니다.칼륨과 인 등의 무기질이 풍부해서 노폐물 배출에도 탁월합니다. 오트밀이 부드러워서 2분만에 익더라고요.그럼 오늘도 맛있게 드세요! 제가 사용한 자세한 제품정보는글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료오트밀 35g, 양파 1/5개, 양송이 4-5개치킨스톡 1스푼, 체다치즈 1장(생략가능)..
김치샐러드, 땅콩버터와 의외의 조합 안녕하세요. 릴리요리입니다.오늘은 땅콩버터 김치 샐러드를 소개하려고 합니다.진짜 맛없을거 같으시죠?드셔보시면 달라요. 감칠맛 대박이고 너무 잘어울려요. 꼭 드셔보셨으면 좋겠어요.매일 아침 사과에 땅콩버터만 드시지 마시고이렇게 드셔보세요. 훨씬 영양가 있고 맛있습니다.외국에서는 진짜 있는 레시피라고 합니다.김치와 땅콩버터를 섞어서 먹는 레시피가 있습니다. 제가 사용한 자세한 제품정보는글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료땅콩버터 2스푼, 양배추 1/4개, 당근 1/3개파프리카 1개, 오이 2/3개프로틴 간장 반스푼, 식초 반스푼김치국물 2스푼, 김치 1/4컵뜨거운물 1스푼 김치샐러드 20초 요약 레시피 2. 김치샐러드 레시피 1.양배추 1/4개, 당근 1..
불고기피자, 노밀가루 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다. 오늘은 초간단 다이어트 불고기피자를 소개해드리려고 합니다. 보통 다이어트 피자 만들때 또띠아를 많이 사용하시는데요 또띠아보다 단백질 함량이 5배 높은 피타브레드로 만들어보려고 합니다. 피타브레드 만드는 방법은 아래를 참고해주세요! 피타브레드, 2가지 재료로 만드는 다이어터 식빵 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 딱 2가지 재료를 가지고 만드는 다이어터 식빵을 알려드리려고 합니다. 다이어트할 때 샌드위치나, 또띠아 대신 피타브레드로 먹으면 더 낮은 칼로리로 포 lilyyori.com 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 피타브레드, 다짐육 70g, 저당굴소스, 다진마늘 토마토소스, 양파 1/4개, 치즈 20g 불고기피자 30초 요약 레시피 2...

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