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전자렌지 계란찜, 배부르게 먹어도 살빠지는 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 날이 따뜻해지면서 슬슬 다이어트하시는 분들이 부쩍 많아지셨습니다. 한 끼 배부르게 먹어도 살 빠지는 초간단 전자레인지 계란찜 레시피를 알려드리려고 합니다. 그냥 계란찜으로 먹어도 맛있지만 포만감이 낮기 때문에 다이어트를 위해서 저는 오트밀을 추가해 보았습니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 식욕 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌의 분비를 촉진시켜 허기를 조절하는데 도움을 줍니다. 오트밀을 피부에도 좋습니다. 사용하는 로션이나 수분 크림을 자세히 보면 오트밀도 있습니다. 오트밀은 혈당을 안정시킵니다. 오트밀로 아침 식사를 충당하면, 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 떨어지는 등의 문제가 발생하지 않습니다. 오트밀의 높은 식이섬유 함량으로 인..

브라우니, no 밀가루 no 설탕 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다. 많은 분들이 다이어트로 고생 중이시죠? 특히 다이어트 중에 밀가루는 무조건 끊어야 하는데, 밀가루는 끊기가 너무 힘든 거 같습니다. 많은 분들이 다이어트를 시작하면 빵부터 생각나신다는 분들이 많습니다. 빵순이, 빵돌이라는 말을 다들 들어봤을 정도로 여러분들 주변을 살펴봐도 빵을 정말 사랑하는 사람들이 꼭 한 명쯤은 있을 것입니다. 빵을 먹는 것은 좋지만 칼로리를 생각한다면 망설여지는 것이 사실인데요. 그래서 오늘은 다이어트 중에도 마음 놓고 다 먹어도 살찔 걱정 없는 다이어트 빵 레시피 알려드리겠습니다. 먼저 다이어트할 때 오트밀=귀리를 사용해서 빵을 만들어볼게요. 귀리는 곡물 중에서도 단백질 함량이 높고 필수로 들어가는 아미노산과 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 다이어트..

마라샹궈, 다 먹어도 살 안찌는 컵누들 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 컵누들 마라탕맛을 이용해서 마라샹궈를 만드는 방법을 알려드리려고 합니다. 시중에 파는 마라샹궈는 300g에 510kcal입니다. 탄수화물 54g, 단백질 29g, 지방 19g이 들어있습니다. 당류, 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 각각 6g, 3.4g, 25mg, 1125mg 포함되어있습니다. WHO에서는 성인의 최소 필요 나트륨은 600㎎(소금 1.5g) 정도며 하루 2000㎎(소금 5g)이 넘지 않도록 권장하고 있습니다. 나트륨 과다 섭취가 일으키는 질환 6가지가 있습니다. 1. 위암 짠 음식이 만성적으로 위 점막을 자극하면 위의 보호막이 파괴되고 염증이 생기며, 위벽이 헐면서 위축 위염이 발생한다. 이런 상태는 위암이 생기기 좋은 환경을 만들고 발암 물질의 작용을..

김치참치죽, 오트밀 살빠지는 레시피 안녕하세요 릴리요리 입니다 :) 오늘은 귀리=오트밀의 효능을 알려드리려고 합니다. 1. 당뇨개선 귀리에는 천연인슐린이라 불리는 베타글루칸이라는 성분이 다량 함유되어 있어 체내 인슐린 분비를 도와주고 혈당을 조절하는 효과가 뛰어납니다. 또한 체내 당질의 흡수를 억제하여 늦춰주기 때문에 식후 급격히 증가하는 혈당상승을 막아준다고 합니다. 2. 빈혈예방 귀리에는 현미보다 4배나 더 많은 철분을 함유하고 있어 혈액 속 헤모글로빈의 생성을 도와 빈혈을 예방하는 효과가 뛰어납니다. 특히 여성이 생리현상으로 인해 빈혈이 많이 오고 임산부도 철분이 많이 필요하기 때문에 여성에게 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 3. 혈관건강 귀리는 식이섬유가 풍부하며 혈중 콜레스테롤 수치를 8%~23% 정도 낮춰준다는 연구결과가 있다..

퐁실퐁실한 치즈새우계란찜, 다이어트 5분 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 전자레인지만으로 초간단하지만 특별한 치즈새우계란찜 만드는 레시피를 알려드리려고 합니다. 아침식사대용으로도 너무 좋은 치즈새우계란찜입니다. 두부가 칼로리가 적고 단백질이 풍부하기 때문에 소화가 느리게 진행되고, 오랜 시간 포만감이 유지되는데요, 두부를 계란찜에 넣으면 식욕을 조절하여 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다. 또한 영양분이 풍부해서 다이어트 중에 발생할 수 있는 영양 결핍도 예방할 수 있습니다. 아이들이 먹을 때는 새우를 잘게 잘라도 좋습니다. 두부, 계란, 새우, 치즈가 들어가서 완전 저탄고지 식단으로 완벽합니다. 제가 사용한 제품, 재료의 자세한 정보는 글 맨 마지막에 적어두었습니다 :) 1. 재료 계란 2개, 두부 1/4모 새우 5-6개, 당근 1/5개 ..

독소배출되는 전자레인지 5분완성, 소고기배추찜 안녕하세요. 릴리요리 입니다. 오늘은 전날 많이 먹었을 때 속이 더부룩한 느낌 아시죠? 그럴 때 드시면 속이 싹 가라앉습니다. 먹자마자 독소, 부기 빠집니다. 급하게 독소, 붓기 빼야 하는 날 드시면 효과 빠르게 나타나는 음식을 소개하려 합니다. 전자레인지 5분 만에 완성되는 소고기 배추찜입니다. 배추는 비타민 C나 칼륨, 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 특히 100g 중 비타민 C가 29㎎이나 함유되었고, 소금에 절여도 많은 양을 섭취할 수 있어, 감기 예방에 효과적입니다. 배추는 다른 채소보다 부드럽고, 열을 가하면 부피가 크게 줄어들어서 다른 채소처럼 장내에서 발효하면서 가스를 방출하는 일이 적기 때문에 변비와 설사를 반복하는 과민성 대장염을 앓고 있는 사람이나, 변비를 개선하는데 효과가 있습니다...

그릭요거트, 유청분리기 없이 만드는 초간단 레시피 안녕하세요. 릴리요리 입니다. 오늘은 3-4만 원 하는 유청분리기 없이 3000원짜리 채반용기로 초간단 그릭요거트를 만들어볼게요. 사 먹으면 20000원인 그릭요거트를 6-7000원 플레인요거트로 그릭요거트 800그램 만들 수 있어요 :) 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다!! 1. 재료 국물팩 m 사이즈, 플레인요거트 1.8L 채반용기, 냉동블루베리 300g 알룰로스 그릭요거트 30초 요약영상 2. 그릭요거트 레시피 1. 국물팩 m 사이즈에 플레인요거트 1.8L를 부어주고, 그 위에 무거운 그릇이나 물을 올려준다. 냉장실에 24시간 넣어둔다. 2. 하루가 지나면 이렇게 유청이 분리된다. 넘쳐서 한번 버려준 상태입니다. 3. 해동된 블루베리 300g에 알룰로스 2스푼을 넣어주고 수저로..

오리고기찜, 조회수 230만 화제의 5분 레시피 안녕하세요. 릴리요리 입니다. 전자레인지 5분 완성 오리고기찜 레시피와 어울리는 다이어트 땅콩소스를 공유해보려고 합니다. 오리고기와 땅콩소스는 정말 질리지 않는 거 같아요. 바로 알려드릴게요! 제가 사용한 모든 제품은 글 맨 마지막에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 훈제오리 100g 배추 5장, 숙주 한 줌 팽이버섯 50g 땅콩 100% 땅콩버터 알룰로스, 식초 간장, 물 오리고기찜 20초 요약 영상 2. 오리고기찜 레시피 1. 배추 5장을 씻어서 가위로 먹기 좋게 잘라준다. 2. 숙주 한주먹을 올려준다. 3. 훈제오리 100g을 숙주 위에 올려준다. 4. 길쭉한 팽이버섯 50g을 가위로 반 잘라서 올려준다. 물 100ml 담아서 전자레인지 5분 돌린다. 5. 땅콩버터 1스푼, 식초 1스푼 프로틴간장 1스..

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