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다이어트

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직장인 일주일 초간단 식단 모음집 2탄 직장인 일주일 초간단 식단 2탄 (월~금)1탄 많이 좋아해주셔서 2탄도 바로 준비해왔어요!!늘 봐주셔서 감사합니다 💖가장 많이 받았던 질문이 이거 “하루에 몇번 먹는지” 여쭤보셨는데 !-> 1-2번 먹습니다우선 제가 감량기에 먹는 식단은•일어나자마자 미지근한 물 한컵(200ml)•아침엔 콩물두유+그릭요거트+사과 or 콩물두유만•점심엔 아래 소개 드린 식단들중 하나•저녁엔 제 레시피에 있는 식단들 중 탄수화물양 적은 식단 위주로 골라서 먹고 있어요!그리고 한끼마다 중요한건 칼로리만 보는게 아니라영양성분(탄수화물,단백질,지방,식이섬유)이 골고루 구성되어 있는지를 확인합니다!여기서 운동을 하면 너무나도 좋지만 못하는 경우에는 식단+수면+생활습관 이라도 잘 지키면 부종이 덜하고 몸이 가벼워지는 느낌을 받으실거..
저칼로리 다이어트, 치즈치밥 레시피 🧀 치즈치밥 밀프렙 레시피 (초간단 단백질 한 끼)안녕하세요! 오늘은 닭가슴살로 만드는 치즈치밥 밀프렙 레시피를 소개해요.👉🏻 재료를 터치하면 바로 연결된 링크로 이동돼요 편하게 확인해보세요 :)쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.(재료비로 사용하겠습니다 :)👩🏻‍🍳)뻑뻑한 닭가슴살도 촉촉하고 맛있게 먹을 수 있어서다이어트 식단·단백질 식단·도시락 메뉴 찾는 분들께 정말 추천드리는 조합이에요.아래 레시피는 그대로 따라만 하면 실패 없는 버전이라밀프렙용으로 여러 개 만들어두고 냉동 보관해도 좋아요!✔️ 준비 재료 •양파 1/2개 (채썰기) •양배추 1/4개 (깍둑썰기) •닭가슴살 100g •대파 약간 •밥 100g •치즈(기호대로)✔️ 양념 소스 레시피아래 비..
만들어두면 일주일이 편한, 들기름 우삼겹 파스타 밀프렙 🍝 들기름 우삼겹 파스타 밀프렙 레시피👉🏻 재료를 터치하면 바로 연결된 링크로 이동돼요 편하게 확인해보세요 :)쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.(재료비로 사용하겠습니다 :)👩🏻‍🍳)출근 전에 하나씩 챙겨가서전자레인지 3분만 돌리면 바로 점심 해결되는대량 밀프렙 파스타예요.파스타와 소스를 팬에서 섞지 않고파스타 → 우삼겹 소스 → 깻잎 층으로 바로 담는 방식이라불지도 않고 향도 유지돼요.🥣 재료 (8인분 기준)•밀프렙 도시락 8개 •파스타 800g •목초우 우삼겹 800~1000g •마늘 10-15개(편썰기) •페퍼론치노 원하는 만큼 •깻잎 30~40장(채썰기) •올리브오일 •치킨스톡 2큰술(파스타용 2, 고기 간용은 기호대로) •소금, 후추 •들기름 •..
밥대신 초간단 갈릭새우두부밥 레시피 🍤 밥대신 이렇게! 새우볶음두부밥 레시피요즘 밥대신 이렇게 먹어요.진짜 쉽고 맛있는데다가… 뱃살까지 순삭이에요🔥👉🏻 재료를 터치하면 바로 연결된 링크로 이동돼요 편하게 확인해보세요 :)쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.(재료비로 사용하겠습니다 :)👩🏻‍🍳)다이어트 중인데 밥이 너무 생각난다?그럴 때 이거 한 그릇이면 진짜 만족감 100%예요.🥣 재료 • 두부 1모 • 새우 6~8마리 • 양파 1/2개 • 다진마늘 1스푼 • 페퍼론치노 약간 • 올리브오일 2스푼 • 치킨스톡 1스푼 • 소금, 후추 약간👩🏻‍🍳 만드는 법📍두부 물기 먼저 빼기두부는 면보나 키친타월로 꼭 물기를 빼주세요!이 과정이 진짜 중요해요 그래야 볶을 때 물이 생기지 않고볶음밥처..
속편하고 포만감 가득한, 살빠지는 두부오믈렛 살빠지는 두부치즈오믈렛👉🏻 재료를 터치하면 바로 연결된 링크로 이동돼요 편하게 확인해보세요 :)쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.(재료비로 사용하겠습니다 :)👩🏻‍🍳)운동 끝나면 항상 배는 고픈데, 또 밥 먹기엔 부담스럽고그래서 요즘 운동 끝나고 나면 두부 계란 레시피로 마무리해요.속 편하고 단백질 가득이라 근회복에도 좋아요💪🧀 재료두부 300g계란 3개체다치즈 1장닭가슴살 햄 2~3장올리브오일 1스푼저당 케첩🍳 만드는 법1️⃣ 두부 물기 빼기전자레인지에 2분 정도 돌려주세요.그다음 두부를 접시에 으깨서 펼친다음 잠깐 식히면서 남은 물기를 톡 닦아주세요.이 과정만 잘해도 나중에 요리할 때 치즈랑 두부가 잘 붙어요.2️⃣ 계란물 준비하기계란 3개를 깨서 ..
살빠지고 꾸덕한, 초간단 버섯 크림 파스타 🍄 버섯향 가득 새송이 크림스프– 밥 대신 먹는 단백질 든든 레시피 –요즘 밥 대신 이거 먹어요.너무 간단한데, 향은 진하고 포만감은 든든해서진짜 매 끼니 이걸로 해결 중이에요 😆👉🏻 재료를 터치하면 바로 연결된 링크로 이동돼요 편하게 확인해보세요 :)쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.(재료비로 사용하겠습니다 :)👩🏻‍🍳)⸻🥣 재료 (1인분 기준) •올리브오일 1스푼 •다진마늘 1스푼 •닭가슴살 햄 3장 (또는 닭가슴살 80g) •양파 반개 •새송이버섯 1개 (반은 편썰고, 반은 잘게 썰기) •체다치즈 1장 •오트밀 2스푼 •저지방 우유 200ml •치킨스톡 1스푼 •후추, 페퍼론치노 (선택)⸻🍳 만드는 법① 먼저 팬을 예열한 뒤, 아무것도 두르지 않..
간단하지만 너무 맛있는, 양배추 샤브샤브 밥 대신 이렇게 드세요! 간단하지만 너무 맛있는 양배추 샤브샤브요즘 이거 진짜 매 끼니마다 해먹어요.간단한데 속이 편하고, 밀가루 없이도 든든해서다이어트할 때 밥 대신 딱이에요 😆🥬 준비 재료 •양배추 채썬 것 2줌 •팽이버섯 1봉 •우삼겹, 대패목심 (샤브용 고기 아무거나 OK) •다진 마늘 1스푼 •쯔유 2스푼 (없으면 국간장 1 + 참치액젓 1) •물 250ml •소금, 후추 약간 •청양고추 1개 (선택)🫙소스 • 참소스, 연겨자👩🏻‍🍳 만드는 법1️⃣ 냄비에 물 250ml를 넣고,채썬 양배추를 듬뿍 깔아주세요.2️⃣ 그 위에 팽이버섯 → 고기 순서로 차곡차곡 얹어요.3️⃣ 다진 마늘, 쯔유(또는 국간장+참치액젓), 소금, 후추로 간을 맞춰줍니다.4️⃣ 청양고추를 살짝 썰어 넣으면 감칠맛..
밥대신 먹으면 살빠지는, 이시영 초간단 식단 이시영님의 감량 레시피배우 이시영님이 실제로 감량할 때 즐겨 드셨던 식단인데,정말 간단하고 맛있어서 밥 대신 이거 하나면 충분해요🍃원래는 밥 위에 올려 덮밥처럼 먹는 레시피지만,저녁엔 밥 없이 이렇게만 먹어도 맛있어요.칼로리는 낮고 포만감은 가득해서 야식 대신 한 끼로 딱이에요🤍👉🏻 재료를 터치하면 바로 연결된 링크로 이동돼요 편하게 확인해보세요 :)쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.(재료비로 사용하겠습니다 :)👩🏻‍🍳)🥗 재료애호박 반개, 당근 반개, 표고버섯 2개, 냉동새우 8마리(찬물에 담가 해동)🥣 소스진간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다진마늘 1스푼, 들기름 2스푼, 통깨 약간🍳 만드는 법 1.채소는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비하고, 해동한..
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