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간편한끼

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갈릭토스트, 밀가루 없는 다이어트 레시피 안녕하세요. 릴리요리 입니다.오늘은 다이어트 하시는 분들을 위해서밀가루 없는 토스트 레시피를 알려드리려고 합니다.핫도그 같기도 한데요.  닭가슴살 소세지와 치즈로 단백질, 지방도 챙긴 영양가 있는 토스트 입니다 :)레시피 바로 알려드릴게요! 제가 사용한 자세한 제품정보는글 하단에 적어두겠습니다 :)1. 재료통밀식빵, 무염버터, 다진마늘, 파슬리알룰로스, 닭가슴살 소세지모짜렐라치즈 or 체다치즈이쑤시개나 파스타면 갈릭토스트 30초 요약 레시피  2. 갈릭토스트 레시피 1. 통밀식빵을 긴 컵이나 밀대로 꾹꾹 눌러서 납작하게만들어준다. 2. 무염버터 30g, 다진마늘 1스푼, 파슬리 1스푼알룰로스 2스푼 넣고 전자레인지 50초 돌려서 녹여준다. 3. 닭가슴살 소세지를 2개를 반으로 잘라준다. 알싸청양맛이랑 잘..
갈릭브레드, 살안찌는 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다.오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해다이어트 버전으로 갈릭브레드를 가져와봤어요. 다이어트하는데 빵을 포기할 수 없죠. 디저트 포기할 수 없죠.만약 참고 안 먹는다면 어느 날 갑자기 입 터짐이 와서막 먹어버리게 될 수도 있어요. 그래서 식사를 줄이고 칼로리 양을 줄여서 배고픈 것을 견뎌가며 식단조절을 하면 내 몸은 그에 맞서서 내 몸을 보존하기 위해 배고픔을 더 자주, 강하게 느끼게 만들게 됩니다. 그동안 부족하게 먹은 것들을 만회하려고 더 많은 음식과 고칼로리, 고당도의 음식을 먹게 합니다.바로 입 터짐이 이렇게 오는 것입니다. 그래서 바디프로필이나, 피트니스 대회를 나갔던 선수들이그 기간이 끝나고 나면 이성적 통제를 할 수 없을 정도로엄청난 양의 폭식을 하게 된다는 이야기를 들..
양배추고기덮밥, 고깃집에서 먹는 그 맛 안녕하세요. 릴리요리입니다.한식을 좋아하는 제가 너무 맛있어서 3일 내내 해먹은 레시피를공유해보려고 합니다. 재료도 딱 3가지만 있으면 끝입니다.너무 간단합니다. 맛도 고깃집에서 먹는 맛이랑 비슷해서이제 고깃집 안가도 될거같아요. 고기는 지방이 적은 부위로 사용하시면 됩니다.저는 집에 남는 우삼겹이 있어서 우삼겹으로 사용했지만돼지 뒷다리살, 앞다리살, 우둔살, 대패목살 등등 모두 가능합니다. 지방이 많은 부위밖에 없다면 저처럼 양을 적게하고,기름을 쫙 빼서 사용하셔도 좋습니다.취향껏 사용하시면 됩니다. 1. 재료양배추 1/4개 (두 줌), 다진마늘, 고춧가루, 식초프로틴간장, 알룰로스, 참기름돼지 앞다리살 or, 뒷다리살 or 우삼겹 or 대패목살 100g밥 100g, 노른자 밥 양은 더 적게 해도 야채..
불고기피자, 노밀가루 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다. 오늘은 초간단 다이어트 불고기피자를 소개해드리려고 합니다. 보통 다이어트 피자 만들때 또띠아를 많이 사용하시는데요 또띠아보다 단백질 함량이 5배 높은 피타브레드로 만들어보려고 합니다. 피타브레드 만드는 방법은 아래를 참고해주세요! 피타브레드, 2가지 재료로 만드는 다이어터 식빵 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 딱 2가지 재료를 가지고 만드는 다이어터 식빵을 알려드리려고 합니다. 다이어트할 때 샌드위치나, 또띠아 대신 피타브레드로 먹으면 더 낮은 칼로리로 포 lilyyori.com 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 피타브레드, 다짐육 70g, 저당굴소스, 다진마늘 토마토소스, 양파 1/4개, 치즈 20g 불고기피자 30초 요약 레시피 2...
전자렌지 계란찜, 배부르게 먹어도 살빠지는 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 날이 따뜻해지면서 슬슬 다이어트하시는 분들이 부쩍 많아지셨습니다. 한 끼 배부르게 먹어도 살 빠지는 초간단 전자레인지 계란찜 레시피를 알려드리려고 합니다. 그냥 계란찜으로 먹어도 맛있지만 포만감이 낮기 때문에 다이어트를 위해서 저는 오트밀을 추가해 보았습니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 식욕 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌의 분비를 촉진시켜 허기를 조절하는데 도움을 줍니다. 오트밀을 피부에도 좋습니다. 사용하는 로션이나 수분 크림을 자세히 보면 오트밀도 있습니다. 오트밀은 혈당을 안정시킵니다. 오트밀로 아침 식사를 충당하면, 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 떨어지는 등의 문제가 발생하지 않습니다. 오트밀의 높은 식이섬유 함량으로 인..
오리고기찜, 조회수 230만 화제의 5분 레시피 안녕하세요. 릴리요리 입니다. 전자레인지 5분 완성 오리고기찜 레시피와 어울리는 다이어트 땅콩소스를 공유해보려고 합니다. 오리고기와 땅콩소스는 정말 질리지 않는 거 같아요. 바로 알려드릴게요! 제가 사용한 모든 제품은 글 맨 마지막에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 훈제오리 100g 배추 5장, 숙주 한 줌 팽이버섯 50g 땅콩 100% 땅콩버터 알룰로스, 식초 간장, 물 오리고기찜 20초 요약 영상 2. 오리고기찜 레시피 1. 배추 5장을 씻어서 가위로 먹기 좋게 잘라준다. 2. 숙주 한주먹을 올려준다. 3. 훈제오리 100g을 숙주 위에 올려준다. 4. 길쭉한 팽이버섯 50g을 가위로 반 잘라서 올려준다. 물 100ml 담아서 전자레인지 5분 돌린다. 5. 땅콩버터 1스푼, 식초 1스푼 프로틴간장 1스..
참치덮밥, 프라이팬 없이 전자레인지 5분완성 안녕하세요 릴리요리 입니다. 전자레인지로만 만드는 참치덮밥입니다. 너무 쉬운데 고단백이라 살도 잘빠지는 간편 식단입니다. 오늘도 맛있게 드세요! 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 맨 마지막에서 확인해 주세요 :) 1. 재료 저당밥 100g 참치 통조림 1캔 양파 1/4개, 계란 1개 굴소스, 참기름 참치덮밥 20초 요약영상 2. 참치덮밥 레시피 1. 양파 1/4개를 잘게 썰어준다. 기름 뺀 참치 1캔과 굴소스 1스푼을 섞어준다. 2. 뚜껑 덮고 전자레인지 3분 돌려준다. 3. 저당밥 100g 위에 완성된 참치를 올려준다. 4. 계란프라이도 하나 올려준다. 5. 참기름 한 스푼과 깨도 솔솔 뿌려준다. 제가 사용한 모든 제품은 제돈제산 입니다. 3. 자세한 재료, 제품정보 📍기름함량 줄인 참치 https:/..
간장계란밥, 전자레인지 3분 촉촉한 레시피 안녕하세요 :) 릴리요리 입니다. 오늘은 자취생분들이 엄청 좋아하실 전자레인지로 만드는 초간단 레시피입니다. 프라이팬으로 만드는 거보다 훨씬 촉촉하고 야들야들한 간장계란밥입니다. 맛있게 드세요! 제가 사용한 제품의 자세한 정보는 글 맨 마지막에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 계란 2개, 냉동 대파 반줌 프로틴 간장, 참기름 밥 100g 간장계란밥 15초 요약 영상 2. 간장계란밥 레시피 1. 프로틴 간장 1스푼, 참기름 1스푼 대파 반주먹, 계란 2개를 올려준다. 계란은 터트리지 않는다. 2. 뚜껑 덮어주고 전자레인지에 20초/ 30초/40초씩 끊어가면서 돌려준다. 3. 완성되면 계란을 밥 100g 위에 올려준다. 4. 깨 뿌려서 먹어준다. 제가 사용한 모든 재료, 제품은 제돈제산 입니다. 3. 자세한 ..

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