전자렌지 계란찜, 배부르게 먹어도 살빠지는 레시피

안녕하세요. 릴리요리입니다.

날이 따뜻해지면서 슬슬 다이어트하시는 분들이 부쩍 많아지셨습니다.

한 끼 배부르게 먹어도 살 빠지는 초간단

전자레인지 계란찜 레시피를 알려드리려고 합니다.

 

그냥 계란찜으로 먹어도 맛있지만 포만감이 낮기 때문에

다이어트를 위해서 저는 오트밀을 추가해 보았습니다.

 

오트밀은 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 합니다.

또한, 식욕 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌의 분비를 촉진시켜 허기를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

오트밀을 피부에도 좋습니다. 사용하는 로션이나 수분 크림을 자세히 보면 오트밀도 있습니다.

 

오트밀은 혈당을 안정시킵니다.

오트밀로 아침 식사를 충당하면, 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 떨어지는 등의 문제가 발생하지 않습니다.

오트밀의 높은 식이섬유 함량으로 인해, 당이 혈류로 천천히 방출됩니다. 

 

오트밀은 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 오트밀은 탄수화물과 단백질을 공급하여 에너지를 만드는데요.

적당한 운동을 하기 45분- 1시간 전에 오트밀을 섭취했을 때 운동 능력을 향상할 수 있습니다.

 

마지막으로 오트밀은 항산화 활동을 촉진합니다.

오트밀은 아베난스라미드라고 불리는 항산화 물질을 함유합니다.

항산화 물질은 염증을 억제하고 동맥 경화를 예방하는 산화질소 생성을 촉진합니다.

노폐물 배출에 아주 뛰어나서 저는 오트밀을 자주 사용해서 먹고 있습니다 :)

 

 

제가 사용한 자세한 제품정보는
글 하단에 적어두겠습니다!!

1. 재료

오트밀 35g, 계란 2개, 냉동새우 7개, 물 100ml, 멸치액젓

굴소스, 프로틴간장, 두부 반모, 후추, 깨, 파슬리, 참기름

 

 

오트밀 계란찜 레시피 30초 요약영상

 

 

2. 오트밀 계란찜 레시피

1. 전자레인지 가능한 그릇에

 포만감이 높은 두부 반모를 잘게 으깨줍니다.

 

2. 계란 2개를 잘 풀어서 두부 위에 부어줍니다.

 

3. 오트밀 35g을 계란 위에 얹어서

잘 섞어줍니다.

 

4. 멸치액젓 1스푼을 넣어줍니다.

멸치액젓이 감칠맛을 높여줍니다.

 

5. 프로틴간장 1스푼을 넣어줍니다.

자기 관리 철저하신 배우 엄정화 님도 드신다는 프로틴 간장입니다.

보통 간장이랑 맛이 똑같은데 글루텐프리라서 사용하고 있습니다.

 

없으시면 그냥 간장으로 대체 가능합니다.

 

6. 저당 굴소스 0.5스푼을 넣어줍니다.

당이 적게 나온 시판 소스를 사용하였습니다.

 

다이어트를 성공하기 위해선 이런 사소한

양념의 칼로리를 조금씩 줄이는 게 도움이 많이 됩니다.

 

7. 냉동 새우 7마리를 넣어줍니다.

없으면 참치캔으로 대체 가능합니다.

단백질로 풍부하게 채워줍니다.

 

8. 전자레인지 덮개를 덮어서 전자레인지 7분 돌려줍니다.

 

9. 깨와 후추도 뿌려줍니다.

 

10. 파슬리와 참기름으로 마무리합니다.

파슬리는 생략 가능합니다.

 

일반 계란찜보다 풍미가 높아서 요새 자주 해먹은 레시피 입니다.

오트밀과 두부가 들어가서 포만감이 아주 높고 운동가기 전이나

아침식사 대용으로 딱 좋고, 저녁에 먹기에도 부담없는 레시피 입니다.

 

옷이 더 얇아지기 전에 건강한 다이어트 시작하시는거 어떠세요?

다이어트 화이팅 입니다!!

 

 

제가 사용한 모든 재료, 제품은

제 돈제산입니다.

3. 사용한 재료, 제품정보

 

📍냉동새우

https://link.coupang.com/a/bxqAGE

곰곰 냉동 흰다리 새우살, 300g(24~33..., 1개

 

📍오트밀

*플라하반 오트밀 4/21 최저가 공구예정!!

 

 

📍프로틴간장

https://link.coupang.com/a/bxqA9J

브래그 리퀴드 아미노스 소이 소스 얼터너티브, 946ml, 1개

📍저당굴소스

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비비드키친 저당 굴소스, 310g, 1개

📍전자레인지 뚜껑, 덮개 24cm 사용

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히키스 전자레인지 냉장고 돔형 푸드커버

파트너스 활동의 일환으로,

이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

더 좋은 레시피의 재료비로 사용하겠습니다 :)

 

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