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다이어트요리

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단호박 슬럿, 단 4가지 재료로 만드는 간단 레시피 안녕하세요 릴리요리 입니다. 오늘은 다이어트 단호박 레시피를 소개해드리려고 합니다. 진짜 쉬운데 맛은 계속 먹게 되는 맛이더라고요. 특히 스리라차 소스와 너무 잘어울려서 놀랐어요. 단호박 + 스리라차 메모하셔요..! 그럼 레시피 시작할게요! 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료주먹크기의 단호박 1개 닭가슴살 햄 2장 양파 1/4개 모짜렐라 치즈 20g 스리라차 소스 단호박 레시피 20초 요약 영상 2. 단호박 슬럿 레시피1. 단호박을 베이킹 소다나 식초로 깨끗히 세척해줍니다. 2. 그 다음 전자레인지에 3분 돌려서 익혀줍니다. 뚜껑을 열어서 속에 씨앗을 제거해줍니다. 2. 뚜껑도 버리지 않고 작게 잘라서 넣어줍니다. 양파 1/4개와 닭가슴살 햄 2장을 작게 썰어줍니다. ..
계란새우덮밥, 살빠지는 5분완성 원팬 레시피 안녕하세요 릴리요리 입니다. 오늘은 역대급 새우볶음밥 레시피를 알려드릴게요. 프라이팬 하나만 있으면 엄청 고급스럽고 풍미 가득한 계란 볶음밥을 5분만에 완성할 수 있어요. 너무 간단한데 재료들의 맛들이 하나하나 잘어우러져서 정말 맛있더라고요 칼로리도 낮아서 살도 잘빠지는데 이렇게 맛있다니 안먹을 이유가 없는 레시피! 이제 계란볶음밥은 꼭 이렇게 드세요! 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료계란 2개 냉동 새우 7마리 저당밥 100g 쪽파나 대파 조금 소금 반꼬집, 맛술 1스푼 무염버터 10g, 다진마늘 1스푼 저당 굴소스 1스푼, 알룰로스 1스푼 계란새우덮밥 레시피 25초 요약 영상 2. 계란새우덮밥 레시피1. 소금 반꼬집과 맛술 1스푼을 넣어서 계란물을 풀어준다. ti..
오믈렛, 토달볶보다 고급진 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다. 오늘은 토마토 달걀볶음 보다 고급진 오믈렛을 알려드리려고 합니다. 포만감이 엄청 높아서 4시간이 지나도 배가 불렀어요. 탄수화물은 안 들어갔고 단백질과 지방만으로 구성되어 있는데 포만감이 엄청 높더라고요. 양파와 토마토는 같이 먹으면 시너지 효과가 나는 궁합이 좋은 조합입니다. 다이어트와 피로해소에도 좋습니다. 다이어트 한 끼식으로 딱 좋아요. 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료파프리카 1/2개, 토마토 1/2개, 양파 1/2개 아보카도 1/2개, 달걀 3개, 저당케첩초간단 오믈렛 레시피 30초 요약 영상 2. 오믈렛 레시피1. 파프리카 1/2개, 토마토 1/2개 양파 1/2개, 아보카도 1/2개를 준비한 다음 잘게 썰어준다. 2. 팬에 올리..
토마토 고기 말이, 살빠지는 5분완성 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다. 오늘은 역대급으로 맛있었던 초간단 다이어트 레시피를 알려드리려고 합니다. 한 끼 식사로도 너무 좋고 포만감도 높더라고요. 양배추, 토마토, 고기, 치즈의 궁합이 너무 좋습니다. 전자레인지로만으로도 이런 풍미를 낼 수 있더라고요. 5분 만에 만들 수 있는 레시피라서 바쁜 날 뚝딱 먹기 너무 좋습니다. 양념도 소금, 후추면 끝! 진짜 쉬워요! 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료우삼겹 또는 우둔살 또는 지방이 적은 고기 부위 12장 방울토마토 12개, 양배추 1/5개, 모차렐라 치즈 20g 파슬리, 소금, 후추 토마토 고기 말이 레시피 20초 요약 영상 2. 토마토 고기 말이 레시피1. 우삼겹이나 우둔살을 얇게 잘라서 방울토마토에 돌돌 말아준다. ..
새우딤섬, SNS에서 핫한 전자레인지 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다. 오늘은 요즘 sns에서 핫한 전자레인지로 만드는 새우딤섬을 소개해드리려고 합니다. 간단한데 너무 맛있어요. 그럼 오늘도 맛있게 드세요! 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료월남쌈 2장, 냉동새우 7마리, 대파 반줌, 다진 마늘 1스푼 프로틴간장, 레몬즙, 참기름, 알룰로스, 저당굴소스 페퍼론치노 또는 홍고추 1개 딤섬 20초 요약 간단 레시피2. 고기말이 레시피 1. 새우 5개를 전자레인지에 1분 정도 돌려 익혀준 다음 다진 마늘 1스푼, 대파 반줌과 함께 가위로 잘라준다.2. 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 살짝 담갔다가 빼준다음 통새우 2개와 같이 잘 싸줍니다.3. 사진과 같이 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽 순서로 접습니다.4. 프로틴간장 2스푼, ..
고기말이, 전자레인지 5분 다이어트 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 전자레인지만 사용하여 만드는 초간단 5분 완성 레시피를 알려드리려고 합니다. 오븐, 프라이팬, 에어프라이어 없이 전자레인지만 있으면 됩니다! 오늘도 맛있게 드세요! 제가 사용한 자세한 제품정보는 글 하단에 적어두겠습니다 :) 1. 재료대패삼겹(지방은 최대한 적은 부위로) 숙주 한 줌, 대파 손가락 크기 7개, 만가닥 버섯 양파 1/5개, 프로틴간장, 식초, 맛술 알룰로스, 고춧가루, 참기름, 깨 고기말이 30초 요약 레시피 영상 2. 고기말이 레시피 1. 대파를 잘라서 고기를 돌돌 말아줍니다. 제가 사용한 대패 삼겹은 정육점에서 최대한 지방 있는 부위는 잘라달라고 요청드려서 사용했습니다. 2. 숙주 한 줌 위에 돌돌 말은 고기들을 올려줍니다. 3. 만가닥버섯 반줌도 올..
김치볶음밥, 살 덜찌는 고단백 레시피 안녕하세요. 릴리요리입니다. 오늘은 다이어터 분들을 위해서 감량기 때 그나마 살 덜 찌는 입 터짐 방지 김치볶음밥을 소개해드리려고 합니다. 칼로리를 낮추고 포만감 높여주는 양배추를 넣어서 훨씬 부담이 적더라고요. 닭가슴살 소시지에 단백질 10g, 프라이팬에 구운 달걀에 단백질 18g 총 28g이나 들어있더라고요 :) 야채나 밥에도 들어있는 단백질까지 합치면 엄청난 고단백의 다이어트 식단이에요. 일반 김치볶음밥보다는 훨씬 칼로리 적고 맛있어요. 탄수화물은 줄이고 단백질과 포만감은 높여준 다이어트식 김치볶음밥! 일반 식당에서 파는 김치볶음밥은 기름도 많이 사용하고 설탕과 나트륨이 많이 첨가되어 있지만 이 레시피는 기름도 적고 나트륨도 낮고 설탕은 전혀 들어가지 않았는데 너무 맛있더라고요. 레시피 바로 알려드..
간장계란밥, 전자레인지 3분 촉촉한 레시피 안녕하세요 :) 릴리요리 입니다. 오늘은 자취생분들이 엄청 좋아하실 전자레인지로 만드는 초간단 레시피입니다. 프라이팬으로 만드는 거보다 훨씬 촉촉하고 야들야들한 간장계란밥입니다. 맛있게 드세요! 제가 사용한 제품의 자세한 정보는 글 맨 마지막에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 계란 2개, 냉동 대파 반줌 프로틴 간장, 참기름 밥 100g 간장계란밥 15초 요약 영상 2. 간장계란밥 레시피 1. 프로틴 간장 1스푼, 참기름 1스푼 대파 반주먹, 계란 2개를 올려준다. 계란은 터트리지 않는다. 2. 뚜껑 덮어주고 전자레인지에 20초/ 30초/40초씩 끊어가면서 돌려준다. 3. 완성되면 계란을 밥 100g 위에 올려준다. 4. 깨 뿌려서 먹어준다. 제가 사용한 모든 재료, 제품은 제돈제산 입니다. 3. 자세한 ..

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