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간단레시피

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갈릭토스트, 밀가루 없는 다이어트 레시피 안녕하세요. 릴리요리 입니다.오늘은 다이어트 하시는 분들을 위해서밀가루 없는 토스트 레시피를 알려드리려고 합니다.핫도그 같기도 한데요.  닭가슴살 소세지와 치즈로 단백질, 지방도 챙긴 영양가 있는 토스트 입니다 :)레시피 바로 알려드릴게요! 제가 사용한 자세한 제품정보는글 하단에 적어두겠습니다 :)1. 재료통밀식빵, 무염버터, 다진마늘, 파슬리알룰로스, 닭가슴살 소세지모짜렐라치즈 or 체다치즈이쑤시개나 파스타면 갈릭토스트 30초 요약 레시피  2. 갈릭토스트 레시피 1. 통밀식빵을 긴 컵이나 밀대로 꾹꾹 눌러서 납작하게만들어준다. 2. 무염버터 30g, 다진마늘 1스푼, 파슬리 1스푼알룰로스 2스푼 넣고 전자레인지 50초 돌려서 녹여준다. 3. 닭가슴살 소세지를 2개를 반으로 잘라준다. 알싸청양맛이랑 잘..
갈릭브레드, 살안찌는 다이어트 레시피 안녕하세요 릴리요리입니다.오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해다이어트 버전으로 갈릭브레드를 가져와봤어요. 다이어트하는데 빵을 포기할 수 없죠. 디저트 포기할 수 없죠.만약 참고 안 먹는다면 어느 날 갑자기 입 터짐이 와서막 먹어버리게 될 수도 있어요. 그래서 식사를 줄이고 칼로리 양을 줄여서 배고픈 것을 견뎌가며 식단조절을 하면 내 몸은 그에 맞서서 내 몸을 보존하기 위해 배고픔을 더 자주, 강하게 느끼게 만들게 됩니다. 그동안 부족하게 먹은 것들을 만회하려고 더 많은 음식과 고칼로리, 고당도의 음식을 먹게 합니다.바로 입 터짐이 이렇게 오는 것입니다. 그래서 바디프로필이나, 피트니스 대회를 나갔던 선수들이그 기간이 끝나고 나면 이성적 통제를 할 수 없을 정도로엄청난 양의 폭식을 하게 된다는 이야기를 들..
양배추고기덮밥, 고깃집에서 먹는 그 맛 안녕하세요. 릴리요리입니다.한식을 좋아하는 제가 너무 맛있어서 3일 내내 해먹은 레시피를공유해보려고 합니다. 재료도 딱 3가지만 있으면 끝입니다.너무 간단합니다. 맛도 고깃집에서 먹는 맛이랑 비슷해서이제 고깃집 안가도 될거같아요. 고기는 지방이 적은 부위로 사용하시면 됩니다.저는 집에 남는 우삼겹이 있어서 우삼겹으로 사용했지만돼지 뒷다리살, 앞다리살, 우둔살, 대패목살 등등 모두 가능합니다. 지방이 많은 부위밖에 없다면 저처럼 양을 적게하고,기름을 쫙 빼서 사용하셔도 좋습니다.취향껏 사용하시면 됩니다. 1. 재료양배추 1/4개 (두 줌), 다진마늘, 고춧가루, 식초프로틴간장, 알룰로스, 참기름돼지 앞다리살 or, 뒷다리살 or 우삼겹 or 대패목살 100g밥 100g, 노른자 밥 양은 더 적게 해도 야채..
김치참치죽, 오트밀 살빠지는 레시피 안녕하세요 릴리요리 입니다 :) 오늘은 귀리=오트밀의 효능을 알려드리려고 합니다. 1. 당뇨개선 귀리에는 천연인슐린이라 불리는 베타글루칸이라는 성분이 다량 함유되어 있어 체내 인슐린 분비를 도와주고 혈당을 조절하는 효과가 뛰어납니다. 또한 체내 당질의 흡수를 억제하여 늦춰주기 때문에 식후 급격히 증가하는 혈당상승을 막아준다고 합니다. 2. 빈혈예방 귀리에는 현미보다 4배나 더 많은 철분을 함유하고 있어 혈액 속 헤모글로빈의 생성을 도와 빈혈을 예방하는 효과가 뛰어납니다. 특히 여성이 생리현상으로 인해 빈혈이 많이 오고 임산부도 철분이 많이 필요하기 때문에 여성에게 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 3. 혈관건강 귀리는 식이섬유가 풍부하며 혈중 콜레스테롤 수치를 8%~23% 정도 낮춰준다는 연구결과가 있다..
또띠아새우피자, 다이어터들을 위한 초간단 레시피 안녕하세요 오늘은 다이어터분들을 위한 한판 다~ 먹어도 살 안 찌는 또띠아 새우 피자 레시피입니다. 이건 다이어트 안 하시는 분도 드셔보시고 맛있다고 극찬하셨어요. 이건 자신 있게 강추합니다 오늘도 맛있게 드세요 :) 자세한 재료, 제품정보는 글 맨 하단에 적어두겠습니다!! 1. 재료 올리브유, 토마토 1개 계란 2개, 통밀또띠아 1장 파스타 토마토소스 2스푼 모짜렐라 치즈 20g 냉동새우 7마리 꿀, 파슬리 새우피자 30초 요약 영상 2. 통밀 또띠아 새우피자 레시피 1. 올리브유를 둘러 토마토 1개를 썰어서 프라이팬에 익혀준다 2. 계란 2개를 풀어서 토마토 위에 부어준다. 3. 통밀또띠아 1장을 올려서 익혀주다가 뒤집어준다. 4. 파스타 토마토소스 2스푼을 발라준다. 5. 전자레인지에 3분 돌려준 ..
소불고기, 전자레인지 5분완성 황금 레시피 안녕하세요 릴리요리 입니다. 오늘 알려드릴 레시피는 보기만 해도 군침이 도는 소불고기 입니다. 전자레인지로 5분 만에 완성되는 방법 바로 공유합니다. 제가 사용한 제품의 자세한 정보는 글 제일 마지막에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 소불고기 4-5장, 숙주 한주먹 양파 1/4개, 팽이버섯 80g 녹두당면, 다진마늘, 프로틴 간장, 알룰로스 전자레인지 소불고기 30초 요약영상 2. 소불고기 레시피 1. 숙주한주먹, 양파 1/4개 팽이버섯 80g을 세척하여 준비한다. 2. 전자레인지 가능용기에 숙주 반주먹, 양파 1/4개 팽이버섯 80g 순으로 올려준다. 3. 소분되어 있는 녹두당면 한 줌을 올려준다. 4. 다진 마늘 1스푼, 프로틴 간장 3스푼 알룰로스 3스푼, 맛술 1스푼 참기름 1스푼으로 양념을 해준다..
바나나초콜릿, 달달한게 당길때 입터짐방지템 다가오는 봄을 맞아 다이어트를 시작하신 분들을 위해 입 터짐 방지용 간식을 만들어봤어요 :) 탄수화물이 줄어드면 달달한 게 엄청 당기잖아요 그럴 때 드셔보세요! 재료도 4개만 필요해서 만들기도 정말 쉬워요. 제가 사용한 재료, 제품의 자세한 정보는 글 맨 마지막에 적어두겠습니다 :) 1. 재료 바나나 3개 100% 카카오매스 100g 저당땅콩버터 아몬드 바나나초콜렛 15초 요약 영상 2. 바나나초콜릿 레시피 1. 바나나 3개를 잘라준다. 2. 아몬드 한주먹을 썰어준다. 3. 저당 피넛버터 2스푼과 카카오매스 100g을 각각 전자레인지 1분씩 돌려주고 피넛버터를 먼저 바나나에 발라준다. 4. 초콜릿도 발라주고 그 위에 아몬드 뿌려준다 5. 냉동실 1시간 얼려주면 완성. 제가 사용한 모든 제품, 재료는 제돈..
새송이 스프, 배우 진서연님이 10일만에 5키로 감량 안녕하세요 릴리요리 입니다. 오늘은 배우 진서연님이 10일만에 5키로를 감량하실때 드셨던 레시피를 공유합니다. 양송이 스프가 대중적인데 집에선 양송이보다는 새송이가 많잖아요. 그래서 제가 한번 만들어봤습니다. SNS에서 200만뷰를 달리고 있는 화제의 레시피! 자세한 재료와 제품 정보는 글 마지막에 적어두겠습니다. 1. 재료 새송이버섯 2개, 양파 반개 언스위트 아몬드 우유 400ml 체다치즈 1장, 멸치액젓 타피오카 전분가루, 후추 새송이스프 30초 요약 영상 2. 새송이스프 레시피 1.올리브유를 두르지 않은 프라이팬에 새송이버섯 1개를 잘게 썰어서 투명해질 때까지 볶아준다. 올리브유를 두르지 않아야 버섯의 풍미가 높아진다. 2. 양파 반개를 작게 썰어서 올리브유와 같이 볶아준다. 3. 남은 새송이버섯..

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