토마토 달걀 볶음보다 맛있는, 오트밀 레시피

안녕하세요. 릴리요리 입니다.

오늘은 토마도 달걀 볶음 보다 맛있는 오트밀 레시피를 알려드릴게요.

다이어트할때 토마토 달걀 볶음 많이 드시죠?

 

오트밀을 넣어서 한끼 식사로 딱입니다.

속도 편하고 아침에 먹으면 포만감도 엄청나서 좋습니다.

바로 알려드릴게요.

 

제가 사용한 자세한 제품정보는

글 하단에 적어두겠습니다 :)

1.재료

토마토 1개, 오트밀 35g, 계란 3개

다진마늘 1스푼, 저당케첩, 꿀이나 알룰로스

후추, 물 200ml, 저당 굴소스, 쪽파나 부추

 

 

토마토달걀오트밀 30초 요약 영상

 

2. 토마토달걀오트밀 레시피

1. 계란 3개를 풀어서 스크램블 해준다.

그릇에 잠시 쉬게 둔다.

 

2. 다진마늘 1스푼, 토마토 1개를 넣어준다.

토마토는 반개는 다져주고, 반개는 크게 썰어준다. 

 

3. 저당케첩 1.5스푼, 꿀 1스푼, 후추를 뿌려준다.

꿀대신 알룰로스 1스푼으로 대체 가능하다.

저당케첩을 넣어야 맛있다!!

 

4. 물 200ml 를 넣어준다.

바닥에 자박하게 깔릴 정도로 넣어준다.

 

5. 끓으면 굴소스 1스푼도 넣어준다.

 

6. 제일 중요한 오트밀 35g을 넣어준다.

 

7. 쪽파나 부추, 토마토 남은것도 올려먹으면 완성.

 

토마토는 다이어트에도 좋고,

엄청난 효능이 있습니다.

 

1. 토마토에 들어있는 라이코펜은 강력한 항산화 물질로 항암 효과가 좋아 암 예방에 좋습니다.

특히, 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통의 암을 예방하는 데 효과가 있습니다.

2. 고혈압 예방에 좋다.
혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 작용을 하는 비타민 P의 루틴 성분이 상당량 함유되어 있어 

고혈압은 물론 각종 심혈관계 질환 예방에 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 노화 예방에 좋다.
토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 노화의 주범이 되는 몸 속의 활성화산소를 억제시켜 

세포의 젊음 및 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

4. 피부에 좋다.
토마토 한 개에는 비타민C가 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있다. 

각종 미네랄 및 비타민이 다량으로 함유되어있어 콜라겐을 생성하는데 도움을 줘 피부에 탄력을 주고, 

잔주름을 예방할 수 있다. 또 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 얼굴을 환하게 만들고 

기미, 잡티 예방에도 효과가 뛰어납니다.

5. 다이어트에 좋다.
토마토 1개(195g)의 열량은 35kcal에 불과하며 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 준다. 

식사 전에 토마토 한 개를 먹으면 식사량을 줄일 수 있으며, 

소화도 돕고 신진대사를 촉진하는 효과도 있습니다.

6. 피로회복에 좋다.
신맛을 내는 구연산과 사과산이 함유되어있어 피로를 유발시키는 유산과 같은 물질을 배출시킨다. 

토마토의 비타민 C는 빠르게 피로가 회복 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

7. 숙취 해소에 좋다.
토마토의 라이코펜은 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질을 배출하는 역할을 하므로, 

음주 전이나 후에 토마토 주스를 마시거나 안주나 해장식품으로 먹어도 좋습니다.

8. 나트륨 배출에 좋다.
토마토에 들어있는 칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주는 중요한 역할을 하므로, 

나트륨 과다 섭취로 인한 붓기 현상 및 혈압 상승을 막을 수 있습니다.

 

오늘도 맛있게 드세요!

 

제가 사용한 모든 제품은 제 돈제산입니다.

 

3. 사용한 재료, 제품정보

🍀오트밀

*플라하반 오트밀 4/21~25 최저가 공구예정!!

 

🍀저당케첩

https://link.coupang.com/a/bx53oG

오뚜기 하프 케첩, 280g, 1개

 

🍀알룰로스

https://link.coupang.com/a/bxxfPl

트루스위트 알룰로스, 700g, 1개

 

🍀저당굴소스

https://link.coupang.com/a/bx53NS

비비드키친 저당 굴소스, 310g, 1개

 

🍀접시

https://link.coupang.com/a/bx54G1

블룸엣홈 코발트 원형 접시 그릴팬 소 + 대 세트, 화이트 + 블루, 2개

 

파트너스 활동의 일환으로,

이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

더 좋은 레시피의 재료비로 사용하겠습니다 :)

 

릴리요리와 소통하기

 https://www.instagram.com/llily_yori/

릴리요리 더 많은 요리영상

 https://www.youtube.com/@llliy_yori

릴리요리 영상 속 더 많은 재료 정보는

 https://litt.ly/lilyyori