된장죽, 전자레인지 5분 살빠지는 레시피

안녕하세요. 릴리요리입니다.

오늘은 다이어터 분들을 위한 전자레인지로 5분 만에

만드는 오트밀 된장죽을 소개해드리려고 합니다.

 

오트밀 특유의 신문지 식감이 없어서 너무 맛있게 먹은 레시피입니다.

소화도 잘되고, 다이어트에도 좋은 오트밀.

WHO에서 발표한 장수국가 대표 음식이에요.

 

불포화 지방산이 풍부해서 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고,

'베타글루칸' 성분은 나쁜 콜레스테롤을 흡착해서 배출하는 역할을 합니다.

 

프로스타클리딘이라는 성분이 인슐린의 분비를 낮춰줘서

혈당을 조절하여 당뇨예방에도 도움이 되고,

식이섬유가 매우 풍부해서 변비에도 탁월합니다.

 

다이어트 식단에 빠질 수 없는 오트밀 레시피

바로 알려드릴게요!

 

제가 사용한 자세한 제품정보는

글 하단에 적어두겠습니다 :)

1. 재료

오트밀 35g, 애호박 1/5개

양송이 3개, 양파 1/5개, 우삼겹 30g

된장 1스푼, 맛술 1스푼, 알룰로스 1스푼

저당굴소스 0.5 스푼, 물 80ml

 

 

된장죽 레시피 30초 요약 영상

 

 

2. 된장죽 레시피

1. 오트밀 35g을 그릇에 부어준다.

 

2. 애호박 1/5개, 양송이 3개, 우삼겹 30g, 양파 1/5개

넣어준다. 애호박은 깍둑 썰고 양송이는 새송이 반개로 대체 가능하다.

 

3. 된장 1스푼, 맛술 1스푼, 알룰로스 1스푼

저당 굴소스 0.5스푼, 물 80ml 넣어준다.

 

tip. 매콤한 거 좋아하시면 고춧가루 0.5 스푼 넣으면 맛있습니다.

 

4. 전자레인지 5분 돌려서 섞어주면 완성입니다.

제가 최근에 먹었던 레시피 중 제일 맛있었던 레시피입니다.

 

편하고 맛있게 드세요!

 

제가 사용한 모든 제품은 제 돈제산입니다.

 

3. 사용한 재료, 제품정보

🍀오트밀

*플라하반 오트밀 4/21~25 최저가 공구예정!!

 

🍀우삼겹

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대패 우삼겹 (냉동), 600g, 1팩

🍀알룰로스

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트루스위트 알룰로스, 700g, 1개

🍀저당굴소스

https://link.coupang.com/a/bx53NS

비비드키친 저당 굴소스, 310g, 1개

🍀전자레인지용 덮개

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히키스 전자레인지 냉장고 돔형 푸드커버

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이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

더 좋은 레시피의 재료비로 사용하겠습니다 :)

 

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