저칼로리 다이어트, 치즈치밥 레시피

🧀 치즈치밥 밀프렙 레시피 (초간단 단백질 한 끼)

안녕하세요! 오늘은 닭가슴살로 만드는 치즈치밥 밀프렙 레시피를 소개해요.

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뻑뻑한 닭가슴살도 촉촉하고 맛있게 먹을 수 있어서
다이어트 식단·단백질 식단·도시락 메뉴 찾는 분들께
정말 추천드리는 조합이에요.

아래 레시피는 그대로 따라만 하면 실패 없는 버전이라
밀프렙용으로 여러 개 만들어두고 냉동 보관해도 좋아요!

✔️ 준비 재료
•양파 1/2개 (채썰기)
•양배추 1/4개 (깍둑썰기)
•닭가슴살 100g
•대파 약간
•밥 100g
•치즈(기호대로)

✔️ 양념 소스 레시피
아래 비율 그대로 사용하세요:
•저당 고추장 1T
•고춧가루 1T
•저당 케첩 1.5T
•저당 굴소스 0.5T
•간장 1T
•알룰로스 3T
•다진 마늘 2T
•물 1T

이 조합이 치즈치밥 특유의
달달·매콤함을 정확히 잡아줘요.

✔️ 만드는 법
① 대파 볶기
중불에서 팬에 올리브오일을 두르고
대파를 먼저 볶아 향을 냅니다.

② 닭가슴살 익히기
대파 향이 올라오면 닭가슴살을 넣고
골고루 익혀주세요.

③ 채소 + 소스 넣기
양파와 양배추를 넣고 준비한 소스를 모두 부어줍니다.
약불에서 양배추가 완전히 숨이 죽을 때까지 충분히 볶아주세요.

④ 치즈치밥 완성
따뜻한 밥 위에 올리고, 치즈를 원하는 만큼 듬뿍 뿌려
전자레인지에 약 2분 돌려 치즈를 녹여줍니다.

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✔️ 밀프렙·보관 TIP
•완성된 소스를 여러 용기에 나눠 냉동 보관 가능
•먹고 싶을 때 밥 + 치즈만 추가해서 전자레인지에 데우면 끝
•전자레인지 기준 2~3분이면 충분히 따뜻하게 즐길 수 있어요


✔️ 이런 분들께 추천!
•단백질 메뉴 고민하시는 분
•도시락, 점심 메뉴 찾는 직장인
•다이어트 중인데 맛있게 먹고 싶은 분
•냉동 밀프렙으로 한 주 식단을 미리 준비하고 싶은 분