김치볶음밥, 살 덜찌는 고단백 레시피

안녕하세요. 릴리요리입니다.
오늘은 다이어터 분들을 위해서
감량기 때 그나마 살 덜 찌는
입 터짐 방지 김치볶음밥을 소개해드리려고 합니다.
 
칼로리를 낮추고 포만감 높여주는
양배추를 넣어서 훨씬 부담이 적더라고요.
 
닭가슴살 소시지에 단백질 10g,
프라이팬에 구운 달걀에 단백질 18g
총 28g이나 들어있더라고요 :)
 
야채나 밥에도 들어있는 단백질까지 합치면
엄청난 고단백의 다이어트 식단이에요.
 
일반 김치볶음밥보다는 훨씬 칼로리 적고 맛있어요.
탄수화물은 줄이고 단백질과 포만감은 높여준
다이어트식 김치볶음밥!

일반 식당에서 파는 김치볶음밥은 기름도 많이 사용하고
설탕과 나트륨이 많이 첨가되어 있지만
이 레시피는 기름도 적고

나트륨도 낮고 설탕은 전혀 들어가지 않았는데
너무 맛있더라고요.
 
레시피 바로 알려드릴게요!
 
 
제가 사용한 자세한 제품정보는
글 하단에 적어두겠습니다 :)

1. 재료

양배추 1/4개, 닭가슴살 소시지 1개
대파 반줌, 다진 마늘, 김치 반컵, 계란 2개
프로틴간장, 알룰로스, 고춧가루, 김가루, 깨
저당밥이나 현미밥 60g
 

고단백 김치볶음밥 30초 요약 레시피

 
 

2. 김치볶음밥 레시피

1. 양배추 1/4개를 먹기 좋게 잘라준다.
닭가슴살 소시지 1개는 비스듬히 길게 잘라준다.
청양고추맛을 사용하였습니다.
 
기본적인 맛으로 사용해도 괜찮습니다.

 
2. 대파 반줌, 다진 마늘 1스푼을 준비해 준다.
김치 반컵을 준비해 준다.
신김치나 아무 김치나 상관없습니다.

 
3. 대파와 다진 마늘을 먼저 볶은 다음 양배추도 넣고
양배추가 숨이 죽을 때까지 볶아준다

4. 프로틴간장 1, 고춧가루 0.5, 알룰로스 1, 김치 반컵
넣고 볶아준 다음 저당밥이나 현미밥 60그램
넣고 볶아준다.

Tip. 신김치를 사용했을 땐
알룰로스를 1.5스푼 넣으면 맛있습니다.

5. 밥그릇에 담에 모양 잡고 다시 프라이팬에 올린 다음
달걀 2개 달걀물 풀어서 바깥쪽에 부어주면 완성입니다.

제가 사용한 모든 제품은 제 돈제산입니다.

3. 사용한 재료, 제품정보

🍀닭가슴살 소시지
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바르닭 닭가슴살 후랑크 소시지-알싸청양, 120g, 10개

🍀프로틴간장
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브래그 리퀴드 아미노스 소이 소스 얼터너티브 글루텐 프리, 473ml, 1개

🍀알룰로스
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트루스위트 알룰로스, 700g, 1개

🍀 프라이팬
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그린팬 인덕션 멤피스 세라믹코팅 프라이팬 쿼츠 그레이, 20cm, 1개

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이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
더 좋은 레시피의 재료비로 사용하겠습니다 :)

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